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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# Y& u6 R1 o2 b/ c5 d
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1、进食减肥# C% b" d; z+ I/ v0 [( S; B/ l( l
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。! v7 _! O. z8 F( Y+ n8 B
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2、粗盐减肥瘦身法
! p- G8 O# c- ?/ y# T/ y* Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: O' W" \/ [6 N1 x% T. V& C4 O/ r) n
* e: w/ W1 H3 C. o& a' `方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) V2 t6 l+ E8 q" y) @6 y
0 `- Y" q6 P% l x4 t1 ^& d提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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) s8 r) h+ ~, T- Q2 _, i3、变形的仰卧起坐动作/ s3 O- [4 a0 H5 \) ]+ b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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; t( a! i: v4 S8 i I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, E$ K0 A3 n1 W5 }( s* s) r8 j
/ K! r+ h3 F3 s w+ `3 i4、坐椅腹部练习操
1 N& S. n4 Q5 V( W这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! K1 v% W$ @9 | i% o9 P第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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( g! [: }$ j4 h+ B* H第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 F( N/ k4 E! d
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5、按摩减肥瘦身法7 x1 x# p' z# A
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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$ n. ]; h$ `) L* Q* t, \按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& l$ c' } x/ e3 o* n" h& }- u
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) |7 M- A/ W' D& O2 b, X6、缩腹走路法
8 s6 ^% _" H3 A, v, E首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( f( @+ t+ M% l8 V0 k, ?' c; \7、用脑减肥
" O. i& ~& {* p; {1 [3 f前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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! o! Q+ V) L' r9 [: N8 X3 [1 j0 z8、做家务收腹法
5 F- s9 `. U6 w5 _或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; Z! H" M$ R: n w1 u: c5 O! w
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, x0 u+ X/ g( [7 ]2 x, I3 k3 `* S
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9、保鲜膜减肥
9 u& ^+ p+ ?2 I$ U( Q8 ^% W, t这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) i- d" d- N2 B1 s3 m
1 z) Y- Q" k9 E. X; T6 [( N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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6 A5 s) n3 g) b x2 L8 |( ~2 D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ K/ S6 {8 P( I g( W
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 {; W- @! F, u8 C8 E
4 r8 \3 D6 h+ t2 v9 U2 m6 K% M$ u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥! P& h" `( W) i, c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 j2 e4 z3 K, Z0 m- P5 G; U
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发表于 2012-8-28 22:36
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