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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 o7 m1 M" v$ l) w3 \0 P/ a; R
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1、进食减肥
5 I% t/ Y" @7 Q6 s8 c7 O! \, A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法6 ~8 [7 m6 L) {2 b+ s4 T( J
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, I- R; P$ w. }" B- {% ?6 k
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* A0 ^- a f6 Y# J
: O% `5 c& e& n方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ t4 o0 ]; k, J$ v
) @, R' V! f2 ~5 E0 k. A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 G/ E+ ]3 `9 f
. q) P+ x% x" y2 |3、变形的仰卧起坐动作
+ `2 c5 s8 S8 A, O1 b据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操6 n: Q7 J) D1 |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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! }4 n3 r, s1 X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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+ O+ L: e1 ^* c5 @ q! S/ j8 m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ @9 I6 T. N! w! i
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- Z, d# ~% k- M6 m' c5 V8 c
, N( ]& Q( j0 V' v5、按摩减肥瘦身法
$ _& T. @+ W# F( c- U% B: r这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% _1 f% I; y3 \% N% T1 ^3 ~4 A4 Z! f) e
+ h f _, ]* t1 E3 a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: B9 W* l) J7 G6 \& W" L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法0 ^: l# X4 w7 d3 P8 t# E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; g5 y( ~! r) g; o7 F0 h" m
0 \: ]1 x4 B: y: g6 @* J' A7、用脑减肥
9 G1 A8 A: n" _4 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 ^ K) [ H R
* B+ p) [' G: Y1 K5 h- r9 p0 s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法! m/ ?9 C5 V3 s+ A1 R! _
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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& S# \* r5 q/ @+ i; I0 N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% ? D, H/ P7 _! Q0 d
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9、保鲜膜减肥4 F$ k" F d9 C! |" F8 n6 ]. C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 ]7 {, _' R9 C0 y( L: y! d5 R
! U8 G$ V! I7 ~4 D在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) c% j( d1 X( e# `5 _2 `/ E, P
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* x! Y# z. `! f j% E
' h$ B# \+ b2 ~) {- Q5 }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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5 T) J Q2 {' a1 h5 y- k" o10、游泳减肥
; z/ h5 U1 S6 W1 O+ p; \# E( s( H2 k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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